惊恐发作

惊恐发作通常在数分钟到数十分钟内过去。你撑得住。

惊恐发作的症状

• 心跳非常快
• 喘不上气的感觉、过度换气
• 胸痛·胸闷
• 头晕、手脚发麻
• 出汗、颤抖、发冷或发热
• 「要死了」「要疯了」的恐惧
• 现实感消失的感觉

现在能做的

1. 在安全处坐下。 若在开车请靠边停车。
2. 慢慢呼气。 让 呼气比吸气更长。
3. 专注于脚掌接触地面的感觉。
4. 用眼睛数出周围五样东西。 这是回到「此时此地」的方法。
5. 对自己说 「这是惊恐发作，会过去的」。
6. 不要抵抗，让它过去。

需要就诊的情况

• 首次出现的症状，需与心脏·甲状腺问题区分，请就诊。
• 胸痛放散到手臂·下颌或冒冷汗，可能是心脏问题，请拨 119。参见 heart-attack-signs 篇。
• 反复出现，通过精神健康医学科诊疗可以很好地管理，治疗效果较好。

去哪里办 / 联系方式

• 1577-0199 精神健康咨询电话（24 小时）
• 1577-1366 Danuri 呼叫中心（多语种）
• 地区 精神健康福祉中心
• 119 怀疑心脏问题时
• 精神健康医学科——参见 mental-health-help 篇

常见问题

常在地铁·电梯里发作。 这是常见模式。一味回避反而会加重。 通过咨询·治疗可以分阶段重新适应。

需要吃药吗？ 视情况会有帮助，请 与医生商议。不要擅自服用别人的药。

身边的人发作时怎么办？ 平静地说 「没事，会过去的」 并陪在身边。不要按住或催逼，不建议用纸袋呼吸法。

在职场发作了。 先移到安静处平复，若反复发生，请咨询 诊疗与工作调整。

注意事项

首次发作务必就诊，以与心脏疾病区分。 惊恐发作本身不危险，但症状相似的心脏问题很危险。酒·咖啡因会加重惊恐。

相关指南

mental-crisis · mental-health-welfare · heart-attack-signs · suicidal-thoughts · depression-support

来源

保健福祉部 国家精神健康信息门户 www.mentalhealth.go.kr / 基准日：2026-08