Rối loạn giấc ngủ
Đừng bỏ qua với câu "tôi vốn ngủ ít". Tai nạn ban ngày bắt đầu từ giấc ngủ ban đêm.
Hãy đi khám nếu
- Khó vào giấc hoặc hay tỉnh giấc kéo dài nhiều tuần.
- Ngủ dậy vẫn không thấy khỏe và buồn ngủ dữ dội vào ban ngày.
- Ngáy rất to và được người khác nói là ngừng thở khi ngủ — có thể là ngưng thở khi ngủ.
- Chân bứt rứt khó chịu khiến không ngủ được.
- Ác mộng, hoảng sợ ban đêm khiến mất ngủ — có thể liên quan sức khỏe tâm thần. Xem bài mental-health-welfare.
- Bạn từng ngủ gật khi lái xe hoặc khi làm việc. Cực kỳ nguy hiểm.
Đi khám ở đâu
- Hãy tư vấn ở phòng khám nội, y học gia đình gần nhà trước.
- Nếu cần, bạn được chuyển tới bệnh viện chuyên khoa để đo đa ký giấc ngủ.
- Khoa tâm thần — khi mất ngủ đi kèm trầm cảm, lo âu. Xem bài mental-health-help.
- Tai mũi họng — khi nghi ngáy, ngưng thở khi ngủ.
- Trung tâm y tế công, trung tâm phúc lợi sức khỏe tâm thần — tư vấn miễn phí.
Những điều bạn có thể tự làm
- Ngủ và dậy vào giờ cố định, ngày nghỉ cũng đừng thay đổi nhiều.
- Giảm nhìn màn hình điện thoại trước khi ngủ.
- Tránh caffeine vào buổi chiều — cà phê, nước tăng lực, trà đều tính.
- Đừng dùng rượu để dễ ngủ. Có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ kém đi. Xem bài alcohol-support.
- Ban ngày hãy ra nắng và vận động. Xem bài exercise-health.
- Người làm ca, làm đêm cần quản lý riêng. Xem bài night-shift-health.
Đi đâu / Liên hệ
- Phòng khám nội, y học gia đình gần nhà
- 1577-0199 đường dây tư vấn sức khỏe tâm thần (24 giờ)
- Trung tâm phúc lợi sức khỏe tâm thần địa phương
- 1339 Cơ quan Quản lý Dịch bệnh
- 1345 hỗ trợ phiên dịch
Câu hỏi thường gặp
Tôi uống thuốc ngủ được không? Đừng uống thuốc của người khác khi không có đơn bác sĩ. Có nguy cơ lệ thuộc và té ngã. Hãy đi khám và được kê đơn đàng hoàng. Xem bài medicine-safety.
Tôi nghĩ là do làm ca đêm. Vấn đề giấc ngủ do làm ca là rất phổ biến. Song song với điều trị, hãy trao đổi về việc điều chỉnh ca. Xem bài night-shift-health và workplace-health.
Tôi không có bảo hiểm nên lo chi phí khám. Tư vấn ở trung tâm y tế công và trung tâm sức khỏe tâm thần thường miễn phí. Hãy tìm hiểu cả chế độ hỗ trợ chi phí y tế. Xem bài medical-fee-support.
Tôi uống rượu vì không ngủ được. Rất dễ dẫn tới lệ thuộc. Đi tư vấn ngay bây giờ thì tốt hơn. Xem bài addiction-center.
Lưu ý
Đừng lái xe hay vận hành máy móc khi đang buồn ngủ. Buồn ngủ làm giảm khả năng phán đoán ở mức tương đương với rượu. Nếu được người khác nói rằng bạn ngừng thở khi ngủ, nhất định phải đi khám — để mặc có thể dẫn tới vấn đề tim mạch, huyết áp.
Liên quan
night-shift-health · mental-health-welfare · medicine-safety · alcohol-support · chronic-disease
Nguồn
Cơ quan Quản lý Dịch bệnh, Cổng thông tin Sức khỏe Quốc gia health.kdca.go.kr / Cập nhật: 2026-08