Nhận trợ giúp khi bị trầm cảm
Trầm cảm không phải do ý chí yếu. Đây là bệnh và sẽ tốt lên nhờ điều trị.
Những dấu hiệu cần để ý
- Buồn chán, kiệt sức kéo dài quá hai tuần
- Không còn thấy vui với những việc từng thích
- Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Chán ăn hoặc ăn quá nhiều
- Không tập trung được, không quyết định được
- Liên tục tự trách và thấy có lỗi
- Đau khắp người nhưng xét nghiệm bình thường
- Có ý nghĩ muốn chết — hãy gọi 109 ngay
Bối cảnh thường gặp ở người di trú
- Cô đơn vì xa gia đình
- Bức bối vì bất đồng ngôn ngữ
- Bị phân biệt đối xử, bị coi thường
- Làm việc dài giờ, thiếu nghỉ ngơi
- Lo lắng về tư cách lưu trú và tiền bạc
- Bất lực trước những chuyện xảy ra ở quê nhà
Trở nên trầm cảm trong hoàn cảnh đó là phản ứng tự nhiên. Nhưng điều trị vẫn giúp ích.
Các bước
- Hãy gọi. 1577-1366 (13 ngôn ngữ, 24 giờ) hoặc 1577-0199.
- Tư vấn tại trung tâm sức khỏe tâm thần địa phương — thường miễn phí.
- Đi khám bác sĩ tâm thần nếu cần. Có bảo hiểm y tế.
- Được kê thuốc thì uống đúng chỉ dẫn. Đừng tự bỏ thuốc vì thấy đỡ hơn.
- Hãy nói với ít nhất một người bên cạnh.
Bạn có thể tự làm gì
- Ra nắng và đi bộ dù chỉ một chút
- Giữ giờ ngủ đều đặn
- Giảm rượu — rượu làm trầm cảm sâu hơn
- Tìm người nói chuyện bằng tiếng mẹ đẻ — cộng đồng, nhóm tôn giáo, Trung tâm Gia đình
- Giảm thời gian ở một mình
Đi đâu / Liên hệ
- 1577-1366 Tổng đài Danuri (13 ngôn ngữ, 24 giờ)
- 1577-0199 tư vấn sức khỏe tâm thần
- 109 phòng chống tự tử (24 giờ)
- Trung tâm sức khỏe tâm thần địa phương
- 129 tư vấn y tế phúc lợi
Câu hỏi thường gặp
Uống thuốc rồi là phải uống mãi à? Không. Bạn giảm hoặc ngừng theo trao đổi với bác sĩ. Nhưng đừng tự ý ngừng đột ngột.
Vừa làm việc vừa điều trị được không? Phần lớn là được. Có nơi khám buổi tối và cuối tuần.
Tôi không biết tiếng Hàn. Hãy tư vấn bằng tiếng mẹ đẻ ở 1577-1366, và yêu cầu phiên dịch khi khám bệnh viện.
Gia đình tôi có được báo không? Không, nếu bạn không đồng ý.
Lưu ý
Đừng ra quyết định lớn khi đang trầm cảm. Nghỉ việc, vội về nước hay tiêu khoản tiền lớn nên để sau khi bạn khá hơn. Nếu hôm nay khó khăn, hãy gọi 1577-1366.
Liên quan
mental-health-help · call-109 · call-1577-0199 · addiction-help
Nguồn
Cổng thông tin sức khỏe tâm thần www.mentalhealth.go.kr / Cập nhật: 2026-08