Khi khủng hoảng tinh thần
Khủng hoảng không phải điều đáng xấu hổ. Một cuộc gọi là sự khởi đầu.
Dấu hiệu khủng hoảng
- Gần như không ngủ được, hoặc ngủ suốt cả ngày
- Bất lực, không làm nổi việc gì
- Không ăn được hoặc ăn vô độ
- Sợ hãi đột ngột, tim đập dồn dập — xem bài panic-attack
- Ý nghĩ "muốn biến mất" — xem bài suicidal-thoughts
- Ảo thanh, ảo giác, mất cảm giác thực tại
- Ngày càng lệ thuộc rượu, thuốc
Việc bạn có thể làm ngay
- Gọi 1577-0199 (đường dây tư vấn sức khỏe tâm thần) — 24 giờ, miễn phí.
- 1577-1366 (Tổng đài Danuri) tư vấn bằng nhiều thứ tiếng.
- Nói với người bạn tin tưởng. Đừng chịu đựng một mình.
- Chỉ nghĩ về ngày hôm nay. Hoãn các quyết định lớn tới khi khủng hoảng qua đi.
- Rượu làm khủng hoảng nặng thêm. Hãy tránh.
Nếu khủng hoảng lặp lại
- Nhận tư vấn dài hạn tại trung tâm phúc lợi sức khỏe tâm thần. Xem bài mental-health-welfare.
- Bạn có thể được kết nối khám chuyên khoa tâm thần. Xem bài mental-health-help.
- Nếu lo về chi phí — tư vấn ở trung tâm là miễn phí, và có chế độ hỗ trợ viện phí.
- Hồ sơ tư vấn được giữ bí mật.
Đi đâu / Liên hệ
- 1577-0199 đường dây tư vấn sức khỏe tâm thần (24 giờ)
- 109 tư vấn phòng chống tự tử (24 giờ)
- 1577-1366 Tổng đài Danuri (đa ngôn ngữ, 24 giờ)
- 119 khi tính mạng nguy cấp
- Trung tâm phúc lợi sức khỏe tâm thần địa phương
Câu hỏi thường gặp
Tôi khó diễn tả lòng mình bằng tiếng Hàn. Ở 1577-1366 bạn có thể nói bằng tiếng mẹ đẻ. Chỉ riêng điều đó đã nhẹ lòng hơn nhiều.
Cuộc sống xa quê quá cô đơn. Cô đơn là nguyên nhân lớn của khủng hoảng. Nhóm người nhập cư, cộng đồng tôn giáo, cộng đồng địa phương sẽ giúp ích. Xem bài immigrant-community.
Áp lực công việc khiến tôi sắp gục. Song song với tư vấn, các vấn đề nơi làm việc (bắt nạt, nợ lương) hãy tư vấn riêng 1350. Xem bài workplace-harassment.
Hồ sơ khám có ảnh hưởng visa không? Hồ sơ tư vấn, khám chữa được giữ bí mật. Lo lắng thì hãy hỏi trước khi bắt đầu.
Lưu ý
Nếu ý nghĩ muốn chết trở nên cụ thể, hãy gọi 109 hoặc 119 ngay bây giờ. Cất những vật nguy hiểm và đừng ở một mình. Khủng hoảng sẽ qua đi như con sóng. Được giúp đỡ thì chắc chắn sẽ tốt lên.
Liên quan
suicidal-thoughts · panic-attack · mental-health-welfare · friend-in-crisis · immigrant-community
Nguồn
Bộ Y tế và Phúc lợi, Cổng thông tin Sức khỏe Tâm thần Quốc gia www.mentalhealth.go.kr / Cập nhật: 2026-08