공황 발작
공황 발작은 대개 몇 분에서 수십 분 안에 지나갑니다. 견딜 수 있습니다.
공황 발작의 증상
- 심장이 매우 빠르게 뜀
- 숨이 막히는 느낌, 과호흡
- 가슴 통증·답답함
- 어지러움, 손발 저림
- 땀, 떨림, 오한 또는 열감
- "죽을 것 같다", "미칠 것 같다"는 공포
- 현실감이 사라지는 느낌
지금 할 수 있는 것
- 안전한 곳에 앉습니다. 운전 중이면 갓길에 세우세요.
- 숨을 천천히 내쉽니다. 들이쉬는 것보다 내쉬는 것을 길게 하세요.
- 발바닥이 바닥에 닿는 느낌에 집중합니다.
- 주변의 다섯 가지를 눈으로 세어 봅니다. 지금 여기로 돌아오는 방법입니다.
- **"이건 공황 발작이고 지나간다"**고 스스로에게 말합니다.
- 저항하지 말고 지나가게 둡니다.
병원에 가야 할 때
- 처음 겪는 증상이라면 심장·갑상선 문제와 구분이 필요합니다. 진료를 받으세요.
- 가슴 통증이 팔·턱으로 퍼지거나 식은땀이 나면 심장 문제일 수 있습니다. 119. heart-attack-signs 편.
- 반복되면 정신건강의학과 진료로 잘 관리됩니다. 치료 효과가 좋은 편입니다.
어디로 / 연락처
- 1577-0199 정신건강상담전화 (24시간)
- 1577-1366 다누리콜센터 (다국어)
- 지역 정신건강복지센터
- 119 심장 문제가 의심될 때
- 정신건강의학과 — mental-health-help 편
자주 묻는 질문
지하철·엘리베이터에서 자주 발생합니다. 흔한 패턴입니다. 피하기만 하면 오히려 심해집니다. 상담·치료로 단계적으로 다시 적응할 수 있습니다.
약을 먹어야 하나요? 경우에 따라 도움이 됩니다. 의사와 상의하세요. 임의로 남의 약을 먹지 마세요.
주변 사람이 발작하면 어떻게 하나요? **"괜찮아, 지나갈 거야"**라고 차분히 말하고 곁에 있으세요. 붙잡거나 다그치지 마세요. 봉투 호흡은 권하지 않습니다.
직장에서 발생했습니다. 조용한 곳으로 이동해 진정한 뒤, 반복되면 진료와 함께 근무 조정을 상담하세요.
주의사항
처음이라면 반드시 진료를 받아 심장 질환과 구분하세요. 공황 발작은 위험하지 않지만, 비슷한 증상의 심장 문제는 위험합니다. 술·카페인은 공황을 악화시킵니다.
관련 가이드
mental-crisis · mental-health-welfare · heart-attack-signs · suicidal-thoughts · depression-support
출처
보건복지부 국가정신건강정보포털 www.mentalhealth.go.kr / 기준일: 2026-08