정신적 위기 시

위기는 부끄러운 일이 아닙니다. 전화 한 통이 시작입니다.

정신적 위기의 신호

• 잠을 거의 못 자거나, 종일 잠만 잠
• 아무것도 할 수 없는 무력감
• 식사를 못 하거나 폭식
• 갑작스러운 공포, 심장 두근거림 — panic-attack 편
• "사라지고 싶다"는 생각 — suicidal-thoughts 편
• 환청·환각, 현실감 상실
• 술·약에 의존하게 됨

지금 할 수 있는 것

1. 1577-0199(정신건강상담전화)에 전화합니다. 24시간, 무료입니다.
2. 1577-1366(다누리콜센터)은 다국어로 상담합니다.
3. 신뢰할 수 있는 사람에게 알립니다. 혼자 견디지 마세요.
4. 오늘 하루만 생각합니다. 큰 결정은 위기가 지난 뒤로 미루세요.
5. 술은 위기를 악화시킵니다. 피하세요.

위기가 반복된다면

• 정신건강복지센터에서 지속 상담을 받으세요. mental-health-welfare 편.
• 병원 진료(정신건강의학과)를 연계받을 수 있습니다. mental-health-help 편.
• 비용이 걱정되면 센터 상담은 무료이고, 의료비 지원 제도가 있습니다.
• 상담 기록은 비밀이 보장됩니다.

어디로 / 연락처

• 1577-0199 정신건강상담전화 (24시간)
• 109 자살예방상담 (24시간)
• 1577-1366 다누리콜센터 (다국어, 24시간)
• 119 생명이 위급할 때
• 지역 정신건강복지센터

자주 묻는 질문

한국말로 마음을 설명하기 어렵습니다. 1577-1366에서 모국어로 이야기할 수 있습니다. 그것만으로도 한결 낫습니다.

타지 생활이 너무 외롭습니다. 외로움은 위기의 큰 원인입니다. 이주민 모임·종교 공동체·커뮤니티가 도움이 됩니다. immigrant-community 편.

직장 스트레스로 무너질 것 같습니다. 상담과 함께, 직장 문제(괴롭힘·체불)는 1350에 별도로 상담하세요. workplace-harassment 편.

병원 기록이 비자에 영향을 주나요? 상담·진료 기록은 비밀이 보장됩니다. 걱정된다면 상담 시작 전에 물어보세요.

주의사항

"죽고 싶다"는 생각이 구체적으로 든다면 지금 즉시 109 또는 119에 전화하세요. 위험한 물건을 치우고, 혼자 있지 마세요. 위기는 파도처럼 지나갑니다. 도움을 받으면 반드시 나아집니다.

관련 가이드

suicidal-thoughts · panic-attack · mental-health-welfare · friend-in-crisis · immigrant-community

출처

보건복지부 국가정신건강정보포털 www.mentalhealth.go.kr / 기준일: 2026-08