uyqu buzilishlari

"Menga ko'p uyqu kerak emas" deb uni rad etmang. Kunduzgi baxtsiz hodisalar tungi uyqudan boshlanadi.

Bunday hollarda tibbiy yordamga murojaat qiling

• Uyquga ketishda qiyinchilik yoki tez-tez uyg'onish bir necha hafta yoki undan ko'proq davom etganda

• Uyqudan keyin ham o'zingizni tetik his qilmasangiz va kunduzgi qattiq uyquchanlikni boshdan kechirsangiz

• Kuchli xurrak urganingizda va uxlash paytida nafasingiz to'xtaganini aytishganda — Bu uyqu apnesi bo'lishi mumkin.

• Oyoqlaringiz qichishganda va uxlay olmaganingizda

• Kabuslar yoki tungi dahshatlar tufayli uxlay olmasangiz — Bu ruhiy salomatlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik-farovonlik bo'limiga qarang.

• Haydash yoki ish paytida uyquchanlikni boshdan kechirganingizda. Bu juda xavfli.

Qayerga borish kerak

1. Avval yaqin atrofdagi ichki kasalliklar yoki oilaviy tibbiyot klinikasi bilan maslahatlashing.

2. Agar kerak bo'lsa, siz polisomnografiya uchun ixtisoslashgan kasalxonaga yuborilasiz.

3. Psixiatriya — Uyqusizlik depressiya yoki xavotir bilan birga kelganda. Ruhiy salomatlik - Yordam bo'limi.

4. Otorinolaringologiya — Xurrak yoki uyqu apnesi shubha qilinganda.

5. Jamoat salomatligi markazlari/Ruhiy salomatlik farovonligi markazlari — Bepul konsultatsiyalar mavjud.

O'zingizni sinab ko'rishingiz kerak bo'lgan narsalar

• Yotishga boring va ma'lum bir vaqtda uyg'oning. Buni hatto dam olish kunlarida ham sezilarli darajada o'zgartirmang.

• Yotishdan oldin smartfoningiz ekran o'lchamini kichraytiring.

• Tushdan keyin kofeindan saqlaning. Bu kofe, energetik ichimliklar va choyga tegishli.

• Spirtli ichimliklar bilan uxlab qolishga urinmang. Agar uxlab qolsangiz ham, uyqu sifati yomonlashadi. Spirtli ichimliklar - Qo'llab-quvvatlash bo'limi.

• Kunduzi quyosh nuri oling va tanangizni harakatlantiring. Jismoniy mashqlar - Salomatlik bo'limi.

• Smenali ishchilar va tungi smena ishchilari alohida boshqaruvni talab qiladi. Tungi smena - Salomatlik bo'limi.

Qayerga murojaat qilish kerak / Bog'lanish

• Eng yaqin Ichki kasalliklar/Oilaviy tibbiyot klinikasi

• 1577-0199 Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat liniyasi (24 soat)

• Mahalliy Ruhiy salomatlik farovonlik markazi

• 1339 Koreya Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish agentligi

• 1345 Talqin yordami

Tez-tez so'raladigan savollar

Uyqu tabletkalarini ichish mumkinmi?

Shifokor retseptisiz boshqa birovning dori-darmonlarini qabul qilmang. Qaramlik va yiqilish xavfi mavjud. Siz tibbiy yordam va retsept olishingiz kerak. (Dori-xavfsizlik bo'limi)

Menimcha, bu tungi smenalar bilan bog'liq.

Smenada uyqu muammolari keng tarqalgan. Ish jadvalingizni o'zgartirish haqida shifokor bilan maslahatlashing. (Tungi smena-Sog'liqni saqlash · Ish joyi-Sog'liqni saqlash bo'limi)

Menda sug'urta yo'q, shuning uchun tibbiy davolanish og'ir yuk.

Jamoat salomatligi markazlari va ruhiy salomatlik farovonlik markazlarida maslahatlar odatda bepul. Tibbiy to'lovlarni qo'llab-quvvatlash dasturlarini ham tekshiring. (Tibbiy to'lovlar bo'limi)

Men uxlay olmaganim uchun spirtli ichimliklar ichaman.

O'ziga qaramlikka olib kelishi oson. Hozir maslahat olish yaxshiroq. Giyohvandlik markazi nashri.

Ehtiyot choralari

Uyqusirab turganingizda mashina boshqarmang yoki mexanizmlarni boshqarmang. Uyquchanlik mulohaza yuritish qobiliyatini alkogolga o'xshash darajaga tushiradi. Agar kimdir uxlab yotganida nafas olishni to'xtatganini eshitgan bo'lsangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Agar davolanmasa, bu yurak va qon bosimi muammolariga olib kelishi mumkin.

Tegishli qo'llanmalar

tungi smena-salomatlik · ruhiy-salomatlik-farovonlik · tibbiyot-xavfsizlik · spirtli ichimliklarni qo'llab-quvvatlash · surunkali kasallik

Manba

Koreya Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish agentligi Milliy sog'liqni saqlash axborot portali health.kdca.go.kr / 2026-yil avgust holatiga ko'ra