ความผิดปกติของการนอนหลับ

อย่ามองข้ามเรื่องนี้ไปโดยบอกว่า "ฉันไม่ต้องการนอนหลับมากนัก" อุบัติเหตุในเวลากลางวันเริ่มต้นจากการนอนหลับในเวลากลางคืน

ควรไปพบแพทย์ในกรณีเหล่านี้

• เมื่อนอนไม่หลับหรือตื่นบ่อยติดต่อกันหลายสัปดาห์ขึ้นไป

• เมื่อคุณไม่รู้สึกสดชื่นแม้หลังจากนอนหลับแล้ว และมีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงในเวลากลางวัน

• เมื่อคุณกรนเสียงดังและมีคนบอกว่าคุณหยุดหายใจขณะนอนหลับ — นี่อาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

• เมื่อคุณคันขาและนอนไม่หลับ

• เมื่อคุณนอนไม่หลับเนื่องจากฝันร้ายหรืออาการหวาดผวาในเวลากลางคืน — นี่อาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต โปรดดูส่วนสุขภาพจิตและสวัสดิการ

• เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนขณะขับรถหรือทำงาน นี่เป็นอันตรายมาก

ควรไปที่ไหน

1. ปรึกษาแพทย์อายุรกรรมหรือแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวใกล้บ้านก่อน

2. หากจำเป็น คุณจะถูกส่งตัวไปยังโรงพยาบาลเฉพาะทางเพื่อทำการ ตรวจการนอนหลับ (Polysomnography)

3. จิตเวชศาสตร์ — เมื่อนอนไม่หลับร่วมกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ดูข้อมูลในส่วนความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต

4. โสต ศัลยกรรมและลาริงซ์ — เมื่อสงสัยว่านอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

5. ศูนย์สาธารณสุข/ศูนย์สวัสดิการสุขภาพจิต — มีบริการให้คำปรึกษาฟรี

สิ่งที่ควรลองทำด้วยตัวเอง

• เข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่สม่ำเสมอ อย่าเปลี่ยนแปลงเวลามากนัก แม้ในวันหยุด

• ลดขนาดหน้าจอสมาร์ทโฟนก่อนนอน

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่าย ซึ่งรวมถึงกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และชา

• อย่าพยายามนอนหลับด้วยแอลกอฮอล์ แม้ว่าจะหลับได้ คุณภาพการนอนหลับก็จะแย่ลง ดูข้อมูลในส่วนการสนับสนุนเกี่ยวกับแอลกอฮอล์

• รับแสงแดดและขยับร่างกายบ้างในระหว่างวัน ดูข้อมูลในส่วนการออกกำลังกายและสุขภาพ

• พนักงานที่ทำงานเป็นกะและพนักงานที่ทำงานกะกลางคืนต้องมีการจัดการแยกต่างหาก ดูข้อมูลในส่วนกะกลางคืนและสุขภาพ

สถานที่ติดต่อ

• คลินิกอายุรศาสตร์/เวชศาสตร์ครอบครัวที่ใกล้ที่สุด

• สายด่วนให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต 1577-0199 (ตลอด 24 ชั่วโมง)

• ศูนย์สวัสดิการสุขภาพจิตในพื้นที่

• สำนักงานควบคุมและป้องกันโรคแห่งเกาหลี 1339

• บริการล่าม 1345

คำถามที่พบบ่อย

ทานยานอนหลับได้หรือไม่?

ห้ามทานยาของผู้อื่นโดยไม่มีใบสั่งยาจากแพทย์ มีความเสี่ยงต่อการติดยาและการหกล้ม คุณต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์และใบสั่งยา (ส่วนความปลอดภัยด้านยา)

ฉันคิดว่าเป็นเพราะการทำงานกะกลางคืน

ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติในการทำงานกะ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการปรับตารางการทำงานของคุณ (หัวข้อ สุขภาพกะกลางคืน · สุขภาพในที่ทำงาน)

ฉันไม่มีประกันสุขภาพ การรักษาพยาบาลจึงเป็นภาระ

โดยทั่วไปแล้ว การปรึกษาแพทย์ที่ศูนย์สุขภาพของรัฐและศูนย์สวัสดิการสุขภาพจิตนั้นฟรี ตรวจสอบโปรแกรมช่วยเหลือค่ารักษาพยาบาลด้วย (หัวข้อ การสนับสนุนค่ารักษาพยาบาล)

ฉันดื่มแอลกอฮอล์เพราะนอนไม่หลับ

มันนำไปสู่การติดได้ง่าย ควรเข้ารับคำปรึกษาตอนนี้เลย ฉบับศูนย์บำบัดการติดยาเสพติด

ข้อควรระวัง

อย่าขับรถหรือใช้งานเครื่องจักรขณะง่วงนอน ความง่วงนอนทำให้การตัดสินใจบกพร่องในระดับที่เทียบได้กับแอลกอฮอล์ หากคุณเคยได้ยินว่ามีคนหยุดหายใจขณะนอนหลับ คุณต้องไปพบแพทย์ หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจและความดันโลหิตได้

คู่มือที่เกี่ยวข้อง

สุขภาพของพนักงานกะกลางคืน · สุขภาพจิตและสวัสดิการ · ความปลอดภัยในการใช้ยา · การสนับสนุนผู้ติดแอลกอฮอล์ · โรคเรื้อรัง

ที่มา

สำนักงานควบคุมและป้องกันโรคแห่งเกาหลี (Korea Disease Control and Prevention Agency) เว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพแห่งชาติ health.kdca.go.kr / ข้อมูล ณ เดือนสิงหาคม 2569