การขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกท้อแท้

ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เกิดจากการขาดความตั้งใจ แต่เป็นภาวะที่สามารถดีขึ้นได้ด้วยการรักษา

หากคุณมีอาการเหล่านี้

• คุณรู้สึกซึมเศร้าและหมดแรงมานานกว่าสองสัปดาห์

• สิ่งที่คุณเคยชอบทำกลับไม่น่าสนใจอีกต่อไป

• คุณนอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป

• คุณไม่มีความอยากอาหารหรือกินมากเกินไป

• คุณไม่สามารถมีสมาธิหรือตัดสินใจได้

• คุณโทษตัวเองและรู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลา

• คุณมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่ผลตรวจทางการแพทย์ไม่พบความผิดปกติ

• คุณมีความคิดฆ่าตัวตาย — โทร 109 ทันที

ภูมิหลังทั่วไปของผู้อพยพ

• ความเหงาจากการพลัดพรากจากครอบครัว

• ความหงุดหงิดเนื่องจากอุปสรรคทางภาษา

• การเลือกปฏิบัติและการถูกละเลย

• ชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและการพักผ่อนไม่เพียงพอ

• ความกังวลเกี่ยวกับถิ่นที่อยู่และเรื่องเงิน

• ความรู้สึกหมดหนทางที่ไม่สามารถทำอะไรกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้านได้

การรู้สึกซึมเศร้าในสถานการณ์เหล่านี้เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม การรักษาจะช่วยได้

ขั้นตอน

1. โทร. 1577-1366 (13 ภาษา ตลอด 24 ชั่วโมง) หรือ 1577-0199 2. รับคำปรึกษาที่ศูนย์สวัสดิการสุขภาพจิตในพื้นที่ โดยทั่วไปแล้วไม่มีค่าใช้จ่าย

2. หากจำเป็น ให้รับการรักษาที่คลินิกจิตเวช ประกันสุขภาพครอบคลุมค่าใช้จ่าย

3. หากได้รับยาตามใบสั่งแพทย์ ให้รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง อย่าหยุดรับประทานยาเองโดยพลการเพียงเพราะรู้สึกดีขึ้น 5. แจ้งให้คนรอบข้างทราบอย่างน้อยหนึ่งคน

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเหลือตัวเอง

• รับแสงแดดและเดินเล่นบ้าง แม้เพียงเล็กน้อย

• รักษาระยะเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

• ลดการดื่มแอลกอฮอล์ — แอลกอฮอล์ทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น

• หาคนคุยด้วยในภาษาแม่ของคุณ — กลุ่มชุมชน การรวมตัวทางศาสนา ศูนย์ครอบครัว

• ลดเวลาที่อยู่คนเดียว

ติดต่อได้ที่ไหน

• 1577-1366 ศูนย์บริการ Danuri (13 ภาษา ตลอด 24 ชั่วโมง)

• 1577-0199 การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต

• 109 การป้องกันการฆ่าตัวตาย (ตลอด 24 ชั่วโมง)

• ศูนย์สวัสดิการสุขภาพจิต ในพื้นที่

• 129 ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพและสวัสดิการ

คำถามที่พบบ่อย

ฉันต้องทานยาต่อไปหรือไม่ หากเริ่มทานยาแล้ว?

ไม่จำเป็น ปรึกษาแพทย์เพื่อลดหรือหยุดยา ปริมาณยา อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหยุดรับประทานยาเองโดยฉับพลัน

ฉันสามารถเข้ารับการรักษาขณะทำงานได้หรือไม่?

ในกรณีส่วนใหญ่ สามารถทำได้ บางแห่งมีบริการให้คำปรึกษาในเวลากลางคืนและวันหยุดสุดสัปดาห์

ฉันพูดภาษาเกาหลีไม่ได้

โปรดโทร 1577-1366 เพื่อขอรับคำปรึกษาในภาษาแม่ของคุณ และขอผู้แปลสำหรับนัดหมายทางการแพทย์

ครอบครัวของฉันจะรู้หรือไม่?

จะไม่เปิดเผยข้อมูลโดยไม่ได้รับความยินยอมจากคุณ

หมายเหตุสำคัญ

อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญเมื่อคุณกำลังซึมเศร้า โปรดรอจนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้นก่อนที่จะตัดสินใจ เช่น ลาออกจากงาน กลับบ้านอย่างเร่งด่วน หรือใช้เงินจำนวนมาก หากคุณกำลังประสบปัญหาอยู่ในขณะนี้ โปรดโทร 1577-1366

คู่มือที่เกี่ยวข้อง

ความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต · โทร 109 · โทร 1577-0199 · ความช่วยเหลือด้านการติดยาเสพติด

ที่มา

กระทรวงสาธารณสุขและสวัสดิการแห่งชาติ เว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพจิตแห่งชาติ www.mentalhealth.go.kr / ณ เดือนสิงหาคม 2569