Tushkunlikka tushganda yordam olish

Depressiya iroda kuchining yo'qligidan kelib chiqmaydi. Bu davolanish bilan yaxshilanadigan holat.

Agar sizda ushbu belgilar bo'lsa

• Siz ikki haftadan ortiq vaqt davomida tushkunlikka tushib, kuchsizlanib kelmoqdasiz

• Ilgari zavqlangan narsalaringiz endi qiziqarli tuyulmaydi

• Sizda uxlashda qiynalasiz yoki juda ko'p uxlaysiz

• Ishtahangiz yo'q yoki juda ko'p ovqat yeysiz

• Diqqatingizni jamlay olmaysiz yoki qaror qabul qila olmaysiz

• Siz doimo o'zingizni ayblaysiz va o'zingizni aybdor his qilasiz

• Tanangizda jismoniy og'riqlar bor, ammo tibbiy tekshiruvlar hech qanday anormalliklarni ko'rsatmaydi

• Sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari bor — Hozir 109 raqamiga qo'ng'iroq qiling

Migrantlar uchun keng tarqalgan sabablar

• Oiladan ajralishdan yolg'izlik

• Til to'siqlari tufayli umidsizlik

• Kamsitish va beparvolik

• Uzoq ish vaqti va dam olishning yo'qligi

• Yashash joyi va pul haqida xavotirlanish

• Uyda nima bo'layotgani haqida hech narsa qila olmasligidan ojizlik

Bunday vaziyatlarda tushkunlikka tushish tabiiy reaksiya. Biroq, davolanish foydalidir.

Jarayon

1. Qo'ng'iroq qiling. 1577-1366 (13 tilda, 24 soat) yoki 1577-0199. 2. Mahalliy ruhiy salomatlik farovonlik markazida maslahat oling. Odatda bepul.

2. Zarur bo'lganda, psixiatrik klinikada davolaning. Tibbiy sug'urta quyidagilarni qamrab oladi.

3. Agar sizga buyurilgan dori-darmonlar bo'lsa, uni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qiling. O'zingizni yaxshi his qilganingiz uchun uni o'zboshimchalik bilan qabul qilishni to'xtatmang. 5. Atrofingizdagi hech bo'lmaganda bitta odamga xabar bering.

O'zingizga yordam bera oladigan narsalar

• Quyosh nuri oling va ozgina bo'lsa ham sayr qiling

• Doimiy uyqu jadvaliga rioya qiling

• Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring — Spirtli ichimliklar depressiyani kuchaytiradi

• Ona tilingizda suhbatlashadigan odamni toping — Jamoat guruhlari, diniy yig'inlar, oilaviy markazlar

• Yolg'iz o'tkazadigan vaqtni kamaytiring

Qayerga murojaat qilish kerak / Bog'lanish

• 1577-1366 Danuri qo'ng'iroqlar markazi (13 til, 24 soat)

• 1577-0199 Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat

• 109 O'z joniga qasd qilishning oldini olish (24 soat)

• Mahalliy Ruhiy salomatlik farovonligi markazi

• 129 Sog'liqni saqlash va farovonlik bo'yicha maslahat markazi

Tez-tez so'raladigan savollar

Agar dori ichishni boshlasam, uni qabul qilishda davom etishim kerakmi?

Yo'q. Dozani kamaytirish yoki to'xtatish uchun shifokor bilan maslahatlashing. Biroq, uni to'satdan o'zingiz qabul qilishni to'xtatmasligingiz kerak.

Ish paytida davolanishim mumkinmi?

Ko'pgina hollarda, bu mumkin. Ba'zi joylarda kechasi va dam olish kunlari konsultatsiyalar taklif etiladi.

** Men koreys tilida gapira olmayman.

Ona tilingizda maslahat olish uchun 1577-1366 raqamiga qo'ng'iroq qiling va tibbiy uchrashuvlar uchun tarjimon so'rang.

Oilam bilib qoladimi?

Bu sizning roziligingizsiz oshkor qilinmaydi.

Muhim eslatmalar

Depressiyaga tushganingizda muhim qarorlar qabul qilmang. Ishdan bo'shash, shoshilinch ravishda uyga qaytish yoki katta miqdorda pul sarflash kabi qarorlar qabul qilishdan oldin, iltimos, ahvolingiz yaxshilanishini kuting. Agar hozir qiynalayotgan bo'lsangiz, iltimos, 1577-1366 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Tegishli qo'llanmalar

ruhiy-salomatlik-yordami · call-109 · call-1577-0199 · giyohvandlik-yordami

Manba

Sog'liqni saqlash va farovonlik vazirligi Milliy ruhiy salomatlik axborot portali www.mentalhealth.go.kr / 2026-yil avgust holatiga ko'ra